心身の健康を保つのに運動は効果的です。
それは誰しも分かってはいるものの、大変なのはそれを「継続」すること。
最初は張り切っていてもだんだんおっくうになって、やめてしまうケースは多いでしょう。
その大変さは僕も実感しており、だからこそ継続するための工夫をしています。
僕はこれまで２年以上、自宅でのダンベルトレーニングを細く長く続けてきました。
自分で言うのも変ですが、よくここまでコツコツと続けてこられたなと思います。
僕が継続のために意識しているのは、
- やり始めるまでのハードルをとことん下げる
- １回１回のトレーニング量を小さくする
- ランニングコストを抑える
の3つです。
僕は筋肉を大きくしたいということは考えておらず、単純に健康を維持するためにやっているだけです。
なので体自体にそれほど変化はありませんが、ベースの体力は維持できていると思います。
もともと食べる量が多くないのもあり、ダイエットの必要性も全く感じません。
僕はトレーニングの専門家でもマニアでもないので、アマチュアの言うこととして読んでもらえればと思います。
まず、続けるために一番重要なのは「とにかく始めやすい状況を作り出すこと」だと思います。
人間の脳は不思議なもので、「やる気」が感じられなくても、一旦やり始めるとやる気が出てくるようになっているらしいです。
（何でもやる気が出るわけではありませんが）
ダンベルが優秀なのは、すぐ手の届くところに置いておけることです。
手元にあればトレーニングを始めるまでのハードルが下がり、一旦やり始めると自然とやる気も出てくる。すると継続もしやすくなる…という流れ。
意志の力で継続しようとするより、こういった「仕組み」を作っておくのが重要だと思います。
同じダンベルトレーニングでも、ジムに行かないといけないなら、僕はきっとここまで続かなかったでしょう。
また、ダンベルはそこまで大きい道具ではないので、部屋の中に保管しやすいのもメリットです。
継続のための2つ目のコツは、1回あたりのトレーニング量を増やしすぎないことです。
毎回のトレーニングが大変すぎると、いくら始めやすい環境を作っても続けられません。
そこで僕は1日にやるのは1部位だけ、時間でいうと10分くらいで終わるメニューでやっています。
週6日はトレーニングして、日曜はお休み。
量としてはとても少ないですが、僕にとってはこれくらいが継続するのに丁度いいです。
上にも書きましたが、これくらいのメニューでも健康維持にはかなり貢献していると感じます。
トレーニングの量だけでなく、ダンベルの重さも無理をしないようにしています。
あまり重すぎるとトレーニングが大変ですし、ケガをしてしまっては、それこそ継続できません。
僕が使っているダンベルは重さを自由に変えられるタイプで、最近では10kg程度で落ち着いています。
僕の筋力だとこれが辛すぎず楽すぎず、適度な負荷です。
Wolfyokというブランドの15kg×2個タイプです。
（下のリンクは10kg×2タイプ）
当時12,000円くらいはしたと思いますが、健康維持に役立っているため買って正解でした。
最後に、トレーニングを続けるのにあまりお金をかけないのもポイントです。
ダンベルはそうそう壊れないので、一度買ってしまえばしばらくは使えます。
今はランニングもしているのですが、こちらもやるたびに費用がかかるものではありません。
続けやすいトレーニングだと思います。
